Ćwiczenia mięśni obręczy barkowej

Ćwiczenie 1. - rozciąganie          Stajemy w lekkim rozkroku, jedną rękę prostujemy przed siebie równolegle do podłogi, drugą chwytamy się (podchwytem) za łokieć wyprostowanej ręki i z w tej pozycji przyciągamy do siebie wyprostowaną rękę, pilnując jednocześnie, by pozostawała ona przez cały czas w pozycji równoległej do podłogi.                    Ćwiczenie 2. – podnoszenie obciążenia (sztanga, sztangielki) sprzed głowy w ...Wyciskanie sztangi sprzed głowy

Ćwiczenie to można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej. Do ćwiczenia można również użyć suwnicy Smitha, lub maszyn. W pozycji stojącej: stajemy w rozkroku nieco szerszym, niż barki, klatka piersiowa wypchnięta ku przodowi, zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa. Pracują podczas ćwiczenia tylko ramiona i barki (staramy się unikać dodatkowych ruchów tułowia i nóg), uchwyt nieco szerszy, niż rozstaw barków. ...