Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół

Ławeczkę ustawiamy pod kątem 30-45 stopni. Kładziemy się głową w dół, zapierając nogi o coś dla stabilności. Chwytamy sztangielki i opuszczamy je na klatkę-ok.10 cm poniżej szyi. Staramy się skupiać uwagę na angażowaniu w pracę tylko mięsni piersiowych i maksymalnym wyłączeniu z niej mięśni naramiennych. Ćwiczenie ze sztangielkami daje dodatkowe możliwości ćwiczącemu w odniesieniu do ćwiczenia sztangą. Chcąc położyć ...Skręty tłowia

Ćwiczenie to można wykonać w pozycji siedzącej lub stojącej, na maszynie lub jeśli takiej nie posiadamy za pomocą gryfu sztangi. Zaawansowani mogą pozwolić sobie na użycie pewnego obciążenia, oczywiście z umiarem. Zbyt duże przeciąża dolny odcinek kręgosłupa. W pozycji stojącej stajemy w rozkroku szerszym niż barki, gryf kładziemy na karku, ramiona oparte szeroko na gryfie. W pozycji siedzącej (na maszynie) chwytamy ...