Skręty tułowia w leżeniu

Należy położyć się na ławce skośnej lub poziomej. Plecy i biodra powinny przylegać do podłoża, ręce należy mieć splecione na karku lub na klatce. Z tej pozycji lekko unosimy barki i głowę, odrywając plecy od podłoża, jednocześnie skręcając tułów raz w jedną stronę, raz w drugą. Oddychanie, jak przy ...Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem

Stajemy w rozkroku na szerokości barków lub nieco szerzej. Sztangę chwytamy w zależności od tego, którą głowę bicepsu chcemy zaangażować bardziej. Odpowiednio: - uchwyt wąski (węższy niż szerokość ramion) powoduje większe zaangażowanie głów krótkich, - uchwyt średni (na szerokość ramion) obie głowy zaangażowane w równym stopniu, - uchwyt szeroki (szerszy od ramion) powoduje większe zaangażowanie głów długich. ...