Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej

Należy położyć się na ławce poziomej. Nogi powinny być ugięte pod kątem prostym i przylegać do podłoża. Przebieg tego ćwiczenia jest podobny do ćwiczenia ze sztangą. Daje ono jednak dodatkowe możliwości ćwiczącemu. Chcąc położyć większy nacisk na rozwój wewnętrznej części klatki można w górnym położeniu (podczas fazy wyciskania) zbliżać sztangielki do siebie, co nie jest możliwe przy użyciu sztangi. Również faza opuszczania ...Skłony boczne na ławce

Ćwiczenie wykonujemy na ławce płaskiej lub skośnej z drążkiem do zablokowania nóg. Kładziemy się bokiem na ławce tak, by od pasa w dół całe ciało przylegało do niej, a nogi blokujemy o specjalny drążek. Ramiona krzyżujemy na klatce, tułów w pozycji równoległej do podłoża. Z tej pozycji rozpoczynamy skłony tułowia do góry. Ruch kończymy w momencie maksymalnego wychylenia tułowia w górę. W pozycji końcowej wstrzymujemy na chwilę ruch - ...