Przysiady ze sztangą na barkach

Ćwiczenie to można wykonywać ze sztanga, sztangielkami, przy pomocy suwnicy Smitha lub maszyny. Wchodzimy pod sztangę stojącą na stojakach. Barki mamy opuszczone i odwiedzione w tył, gryf sztangi dotyka naszego karku na mięśniach czworobocznych grzbietu, dłonie rozstawione w wygodnej i stabilnej pozycji na gryfie, klatka wypchnięta ku przodowi, naturalna krzywizna kręgosłupa - dolny odcinek grzbietu wypchnięty do przodu, ...Wyciskanie sztangi zza głowy

Ćwiczenie to można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej. Do ćwiczenia można również użyć suwnicy Smitha, lub maszyn. Podczas całego zakresu ruchu sztangi należy kontrolować ciężar. Ruch powinien być płynny, a sztanga opuszczana, aż do linii barków. Następnie wyciskamy sztangę zatrzymując ruch zanim ramiona się wyprostują, aby utrzymać stałe napięcie ćwiczonych ...