Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół

Ławeczkę ustawiamy pod kątem 30-45 stopni. Kładziemy się głową w dół, zapierając nogi o coś dla stabilności. Chwytamy sztangielki i opuszczamy je na klatkę-ok.10 cm poniżej szyi. Staramy się skupiać uwagę na angażowaniu w pracę tylko mięsni piersiowych i maksymalnym wyłączeniu z niej mięśni naramiennych. Ćwiczenie ze sztangielkami daje dodatkowe możliwości ćwiczącemu w odniesieniu do ćwiczenia sztangą. Chcąc położyć ...Wspięcia na palce w siadzie

Wspięcia na palce w siadzie wykonujemy za pomocą specjalnej maszyny, jak i przy użyciu sztangi. Ćwiczenie można wykonywać na trzy sposoby, ze względu na ułożenie stóp, gdyż każda angażuje mięśnie pod innym katem: stopy ułożone równolegle, stopy ułożone palcami na zewnątrz, stopy ułożone palcami do wewnątrz. Podobnie, jak w ćwiczeniu stojąc wskazane jest użycie grubej podkładki pod palce dla zwiększenia zakresu ruchu. ...