Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem

Stajemy w rozkroku na szerokości barków lub nieco szerzej. Sztangę chwytamy w zależności od tego, którą głowę bicepsu chcemy zaangażować bardziej. Odpowiednio: - uchwyt wąski (węższy niż szerokość ramion) powoduje większe zaangażowanie głów krótkich, - uchwyt średni (na szerokość ramion) obie głowy zaangażowane w równym stopniu, - uchwyt szeroki (szerszy od ramion) powoduje większe zaangażowanie głów długich. ...Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej

Kładziemy się na ławce poziomej lub skośnej-głową do góry. Ramiona powinny być za głową (najlepiej jeśli trzymamy jakiś punkt oparcia np. ławkę lub drążek), tułów przylega do podłoża. Z tej pozycji unosimy nogi do klatki jednocześnie zginając je lekko w kolanach. Nabieramy powietrza przed rozpoczęciem ruchu, a wypuszczamy je w trakcie unoszenia nóg. Pod koniec unoszenia można skręcać nieco tułów i biodra dla zaangażowania ...