Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę

Ławkę ustawiamy pod kątem 30-45 stopni. Im większy kąt tym bardziej angażujemy w ćwiczeniu mięśnie naramienne. Kładziemy się głową do góry. Nogi powinny być ugięte pod kątem prostym i przylegać do podłoża. Chwytamy sztangielki i opuszczamy je na klatkę-ok.10 cm poniżej szyi. Staramy się skupiać uwagę na angażowaniu w pracę tylko mięsni piersiowych i maksymalnym wyłączeniu z niej mięśni naramiennych. Ćwiczenie ze ...Prostowanie ramion na wyciągu stojąc

Stajemy w lekkim rozkroku przed wyciągiem, chwytamy rączkę nachwytem na szerokość ok.10-20 cm. Lekko pochylamy się w przód i naciskamy rączkę wyciągu w dół. Ramiona przyciśnięte do tułowia. Ruch wykonują tylko przedramiona, pracują jedynie stawy łokciowe. Ramiona prostujemy do końca dla lepszego napięcia mięśni. Nie unosimy łokci, gdy rączka wyciągu jest w górnym położeniu, gdyż spowodowałoby to zanik napięcia w tricepsach. ...